21.04.2020
Психолог советует, как сохранить здоровье нервной системы в условиях самоизоляции
Сейчас москвичи, когда в городе разгорается эпидемия коронавируса, вынуждены соблюдать режим домашней самоизоляции. Как выдержать это «заточение» без последствий для нервной системы? Вот советы психолога Алины Белоусовой.
Первое – надо осознать суть и смысл происходящего: для чего мы находимся в самоизоляции? Кто-то пребывает дома ради безопасности в глобальном смысле этого слова, кто-то – ради сохранения здоровья пожилых родителей и детей. Очень важно найти этот смысл. Второе – составление распорядка дня, благоприятного для нашего психического здоровья. «Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», – советует психолог.
Третье: какие занятия вносить в распорядок? Важно, чтобы они приносили радость, позволяли научиться чему-то интересному. Это может быть музыка, бисероплетение и многие другие творческие занятия. Если домашний компьютер подключен к Интернету, можно научиться чему угодно. План на следующий день составляется с вечера.
Четвертое – важность общения, психологической поддержки родных, друзей, недопущение одиночества. Тут можно использовать видеосвязь, Интернет.
Пятое – борьба с плохим настроением, баланс работы и отдыха, наделение не очень приятных занятий (вроде уборки квартиры) позитивным смыслом.
Шестое – сначала позаботиться о себе, а потом уже о детях и родственниках. Для общения с ними надо выделить время так, чтобы они не отвлекали от дел.
Седьмое – соблюдать психологические границы с окружающими, чтобы сохранить свое здоровье. Если у человека до перехода на «удаленку» трудовой день продолжался с 9 до 18 часов, то таким же он должен остаться и при дистанционной работе, и надо вежливо отказаться от работы в большем объеме, если его предложит начальство.
В столице работает горячая линия психологической помощи населения, куда можно обратиться при возникновении проблем. Телефон +7 (495) 150-54-45.
Версия для печати
